Aprenda a relaxar

Muitas vezes a preocupação com acontecimentos do dia-a-dia vem nos rondar durante o período noturno nos deixando tensos, agitados, estressados, e por vezes com dificuldades para adormecer.   Quando isso acontece é comum recorrermos aos familiares, companheiros ou mesmo ao Google em busca de respostas para solucionar ou amenizar a dificuldade para dormir. E não é raro nos depararmos com textos com frases positivas como: Procure ficar tranquila e relaxada! Deixe os problemas de lado, relaxe! Mas como fazer isso, afinal, como lidar com a ansiedade ou preocupação excessiva? Evitar o pensamento que está causando a ansiedade nem sempre é uma solução viável, assim orientações como "não pense nos problemas na hora de dormir, afinal você não vai resolvê- los neste momento", "evite pensamentos ansiosos na hora de dormir, repita pra si mesmo "não vou pensar sobre isso agora'" ou ainda "imagine uma linda imagem feliz e contente" podem se mostrar pouco efetivos já que ativam ainda mais os pensamentos "perturbadores".

Em vez de tentar evitar os pensamentos "inoportunos" talvez seja mais frutífero encarar o pensamento perturbador e  averiguar se há  possibilidade real ( alta probabilidade de ocorrer)  dele acontecer, ou então desafiar tais pensamentos visando analisar a  veracidade de suas preocupações, afinal é comum nos depararmos com preocupações que embora se mostrem fatídicas, com um pouco mais de exame e cautela, notamos que são fantasiosas ou imaginárias. Em outras palavras, colocar as preocupações em cheque e considerar as possibilidades reais de acontecerem pode aliviar um pouco a tensão.

Mas se os pensamentos são perturbadores demais para serem controlados ou evitados, um outro método que pode ser eficaz são as técnicas de relaxamento muscular progressivo, que se baseiam na contração e distensão de grupos musculares. Um exemplo é o relaxamento proposto por  Edmund Jacobson que envolve atividades que ajudam o praticante a discriminar os estados de tensão e relaxamento muscular,  ao mesmo tempo  que condiciona o corpo a um relaxamento mais rápido e profundo quando praticado com relativa frequência.

Veja a seguir alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados: 

O relaxamento progressivo pode ser realizado sentado ou deitado, pode se começar pelas pernas, estique-as e coloque os pés em forma de garras. Aperte forte, sinta a tensão. Inspire fundo e dirija sua atenção para a sensação incomoda da tensão, conte até cinco e relaxe os músculos, expirando lentamente. Sinta a diferença entre a tensão muscular antes e depois do exercício. Segue-se o mesmo procedimento de contração e distensão com os demais músculos: panturrilhas e pernas; glúteos, ventre e genitália; peito (pulmões); costas; mãos; antebraços e braços; ombros; pescoço - gire a cabeça várias vezes, lentamente, primeiro para a direita, até o máximo e depois para a esquerda. Logo, tente tocar com a orelha esquerda o ombro esquerdo, continue o movimento colocando a cabeça para trás, olhando para o teto e girando até tocar o ombro direito com a orelha direita, continue o giro para a frente até que o queixo toque seu peito. Faça-o três vezes para a um lado e três vezes para o outro; mandíbulas  - morda forte... relaxar e abrir; lábios e boca - contrair em forma de U; pálpebras - aperte fortemente e solte-as, pensando que um líquido morno sai delas e se espalha por todo o rosto; testa e couro cabeludo.

A ideia  é aprender a diferenciar a sensação de tensão e relaxamento, dando maior destaque pra a sensação dos músculos relaxados, promovendo um sensação de relaxamento.

Mas se esta e outras formas de relaxamento não têm funcionado pra você é hora de buscar ajuda. Não é fácil lidar com a ansiedade sozinho ou encontrar a solução para os problemas que nos deixam ansiosos. Avalie suas preocupações e divida-as com um amigo, um terapeuta ou alguém em que sinta confiança. Você não precisa resolver tudo sozinho! Boa sorte e relaxe.