Lidando com os sentimentos: a raiva

A raiva é um sentimento muito comum e intenso, frequentemente ficamos com raiva ou aborrecidos com algum acontecimento ou pessoa. Durante a raiva podemos expressar sentimentos de maneira inapropriada, ou tomar atitudes que não tomaríamos se não estivéssemos irados ou zangados. Blasfemar, agredir verbalmente ou fisicamente, quebrar objetos são atitudes que exemplificam comportamentos de raiva.

Assim como o ciúme, tristeza, alegria, inveja,  decepção, preocupação, esperança a raiva é um sentimento absolutamente normal. Embora agir tomado pela raiva seja algo indesejável pelos seus efeitos, reagir com raiva é  em alguns momentos necessário. Por exemplo, costumamos reagir com raiva quando nossos direitos são violados, e neste caso ela pode nos ajudar a lutar pelo nossos direitos, ou seja, a nos defender de situações injustas ou prejudiciais. Por outro lado a pessoa que reage intensamente a episódios de raiva normalmente prejudica seus relacionamentos pois amigos, familiares e colegas de trabalho, podem ficar magoados,  e ainda considerar que a pessoa “brava” é uma companhia prejudicial. Neste caso podem acabar fugindo ou se esquivando de sua presença. 

As reações das pessoas diante de alguém “bravo” podem propiciaruma imagem negativa de si mesma, por sentir-se  inadequada, triste, e indesejada. Além de aumentar excessivamente seu nível de estresse.  É importante que a pessoa enfurecida consiga controlar seus impulsos destrutivos evitando prejuízos emocionais e matérias. Mas como controlar um sentimento tão repentino de intenso? Para isso é importante compreender que embora aparentemente a raiva seja espontânea, ela percorre todo um processo, que pode ser subdivido em etapas, quais sejam:  situação gatilho, momento avaliativo, reações corporais da raiva, e comportamentos de raiva.

Situações gatilho: compreendem contextos ou situações que deixam  a pessoa enfurecida ou com raiva. É muito importante que a pessoa consiga identificar o que a deixa tão enraivecida, assim poderá “prever” que esta diante de uma situação potencialmente disparadora.

Momento avaliativo: neste momento é importante compreender que a raiva só sera desencadeada se a pessoa interpretar a situação gatilho como danosa ou perigosa. Então é de grande ajuda questionar-se se não há outras explicações alternativas para o que aconteceu. Perguntar-se e tentar imaginar se a maioria das pessoas com quem convive também reagiria de modo tão intenso, isso pode ampliar o autoconhecimento, facilitando identificar se as interpretações não estão distorcidas.

Reações corporais: quando se está com raiva o corpo apresenta alterações fisiológicas, podendo estas variar de pessoa para pessoa, mas é comum as pessoas franzirem a testa, cerrar os dentes e lábios, tensionar os músculos faciais e os ombros, fechar os pulsos, sentir a respiração ficar ofegante e o coração acelerar. Ou seja, o corpo prepara-se para “lutar”, deste modo a pessoa deve procurar identificar tais reações corporais e tentar evitá-las, praticando relaxamento das áreas musculares mais comprometidas e respirar profundamente.

Comportamentos de raiva: por fim, se a pessoa não consegue deter a raiva em um dos seus processos anteriores ela exibirá os comportamentos de raiva, que podem ser exemplificados pelas agressões verbais, físicas e destruição de bens materiais. É comum as pessoas relatarem alívio após exibirem os comportamentos de raiva, mas logo em seguida sentem arrependimento e por vezes, vergonha.

Compreender o processo da raiva pode ajudar o indivíduo a quebrar o processo da raiva antes de chegar ao término, ou seja, antes de exibir os comportamentos de raiva. É importante reconhecer como se vivência a raiva e em que parte ou partes do processo se está falhando em controla-la. Isso exige autoconhecimento e a aprendizagem de novas estratégias para lidar com episódios de raiva.

Procure pensar sobre as estratégias que utiliza para lidar com episódios de raiva, caso identifique situações fáceis de serem aplicadas, deixe comentários e sugestões para nossos leitores.

PS: retirei essa imagem do blog http://hendersonrogers.blogspot.com.br/2012/03/deixe-raiva-secar.html , ela está no texto Deixe a raiva secar. Vale muito a pena ler, caso os detentores dos direitos autorais da foto desejem que seja retirada por favor entrar em contato conosco.