Mantenha-se motivado

   Agora que você já aprendeu a estabelecer metas pra o novo ano, gostaria de discutir um pouco sobre a tal da "motivação", afinal é capaz de você precisar dela pra começar a por em práticas tais metas.

O conceito de motivação é um dos mais discutidos dentro da Psicologia desde os primórdios desta ciência. Compreender porque as pessoas fazem o que fazem é o que rege o estudo do comportamento humano (Psicologia) em suas mais diferentes abordagens.

   Para grande parte das abordagens, de caráter mentalista, a motivação é entendida como algo que antecede a ação ou o comportamento. Por exemplo,vamos supor que depois de ler o último post deste blog (Aprenda a estabelecer metas e conquiste seus objetivos), você decidiu estabelecer como meta iniciar uma dieta e perder 8 quilos em 2013. Para tais abordagens você precisaria de uma motivação interna e anterior a dieta, uma “vontade” de querer fazer dieta, que te levasse a se comportar desta forma. Ok, então basta esperar e assim que essa “vontade” ou esse “querer” aparecer você começará a fazer a dieta, certo? Hum.. isso pode demorar um pouco.

  Então como fazer essa “vontade” surgir? Estabelecer metas menores e mais fáceis de serem atingidas, como dito no post anterior, é uma boa opção. Logo, se o seu objetivo é perder 8 quilos durante o ano, você pode colocar como meta intermediária perder um quilo a cada um mês e meio, por exemplo. Metas intermediárias funcionam porque conseguimos perceber os aspectos positivos das metas mais rapidamente e são estes aspectos que nos “motivam” a continuar até atingir o resultado final.

   Para a análise do comportamento, uma abordagem não-mentalista da Psicologia, o que nos faz comportar do modo como nos comportamos são as consequências que obtemos com nossas ações. Comemos um suculento pedaço de bolo de chocolate com recheio de creme de avelã ao invés de uma maçã, porque a sensação de prazer que obtemos ao comer o bolo é uma consequência de maior valor positivo do que a sensação de comer uma maçã. Logo ao estar novamente frente aos dois alimentos é mais provável que você volte a comer o bolo e não a maçã, porque o bolo é mais “gostoso”.

   Mas não há modos de conseguir fazer com que a maçã adquira o sabor do bolo de chocolate então é preciso associar outras fontes de prazer ao ato de comer a maçã, o alface, suquinho e seguir na dieta. Se você estabelece uma meta pequena e mais fácil de ser atingida, como perder por exemplo um quilo, após um mês e meio de maçãs e alfaces, talvez você consiga finalmente vestir uma calça um número menor e será o prazer de ter perdido um quilo adicionado ao o prazer de ter entrado naquela calça que lhe motivarão a seguir rumo aos 8 quilos a menos.

   Entretanto, permanecer um mês e meio comendo frutas, verduras e fazendo exercícios ainda é tempo demais quando estamos habituados a bolos de chocolate, refrigerante, batata frita e ao sedentarismo. Então você precisa encontrar nesse meio tempo, outros prazeres menores que te motivem na caminhada ao quilo a menos. Ter uma dieta mais equilibrada e fazer exercícios físicos, pode reduzir episódios de azia, por exemplo, pode melhorar seu sono e fazer com você ronque menos e sua esposa brigue menos com você durante a noite, pode fazer com que seu desempenho em relações sexuais melhore, pode melhorar seu humor, seu desempenho no trabalho ou em atividades escolares e por aí vai. Em outras palavras, quanto mais você conseguir dividir seu plano em planos menores, mais fácil você verá os resultados e mais irá obter pequenos prazeres que vão lhe motivar a seguir em frente.

   Estar motivado então, dependerá do valor e da eficácia das consequências do seu fazer. Se você estabeleceu como meta para um mês e meio de dieta entrar em uma calça de 15 anos atrás é mais provável que você falhe e desista de seguir em frente na dieta. Procure a ajuda de profissionais – nutricionista, psicólogos, educadores físicos – bem como de pessoas que obtiveram resultados positivos com metas semelhantes a sua, para que você consiga descobrir suas pequenas metas e prazeres.